كلنا نعلم ان زياده الوزن ليس فقط مضرعلى المستوي الصحي .. لتسببه في الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير ولكنه ايضا يسيئ للشكل العام الذي نرغب جميعا في الحفاظ عليه في افضل صوره.
ولكن في عصرنا هذا اصبح هناك العديد من الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي ونذكر لكم هنا بعض هذه الطرق الفعالة جدا في انقاص الوزن الزائد وتخسيس الجسم بدون بذل مجهود قاسي او اهدار الوقت في مراكز التخسيس وممارسة الرياضة
1- زيادة وقت الوجبة لذا عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط على الاقل في الوجبه ..
لان هذه الطريقة من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن.
2- النوم كثيرا من شأنه ان ينقص الوزن النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم
من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام فا النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6% والنوم يعمل
بطريقه اخري فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهية الانسان ..بعكس النوم
الكثير
3- الاكثار من الخضروات الطازجة قبل العشاء ينصح فانه ينصح دائما بشرب عصير الليمون , وأكل طبق يحتوي على الخضروات وتناول الفاكهه ايضا قبل العشاء لان الفايبر والانسجه والماء في الخضروات والفاكهة يشعرون الانسان بالشبع
وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .. ولا تنسي
رقم 1 .
4- يفضل تناول شوربة الخضار قبل واثناء الغداء..وذلك لانها تقلل من سرعة تناول الطعام و فقدان
الشهيه سريعا .
5- اشتري ملابس ذات مقاس ترغب في لبسه ذات يوم وضعه امامك
باستمرار حتي يكون بمثابه حافزا ودافعا لك في انقاص وزنك الزائد.
6- ضرورة تقليل السكريات واستبدال المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي ..فالاستغناء عن 10 وحدات سكر تنقص الوزن بما يعادل 1 كيلو جرام كل شهر
7- استخدام
الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيره في شرب العصائر والمشروبات .. تقلل من كمية العصير او الصودا بنسبه 30 %
8- الشاي الاخضر.... دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه
بعد استخدام الشاي الاخضر .. او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من
السعرات الحراريه ..
9- الاكل في المنزل اربع او خمس ايام على
الاقل في الاسبوع تساعد على تقليل كمية الاكل مقارنه بالوجبات الجاهزة السريعه.
10- التوقف لدقائق اثناء الاكل والاستمتاع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام.
11-مضغ العلكه .... استخدم علكه " لبانه " غير سكريه ذات طعم قوي
للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان تجعل
العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .. طعم العلكه ينافس بعض
الاطعمه.
12- تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل كمية طعام اقل بالتاكيد فكلما كان حجم الطبق صغير فان ذلك يعطيك الاحساس بان الطعام
كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
13- ثلث لطعامك .... قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم
أتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .. من اعظم العادات الصحيه التي تساعد
على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه ... ولكن فقط حتي 80% شبع وهي
طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام
بالاضافه الي الاكثار من الفواكه والخضروات ..
14-أنشطه بسيطه ... هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر
حراري يوميا .. حاول احدي هذه الاجراءات " المشي لمسافه كيلومتر في 20
دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا , الجري السريع لمده 10
دقائق يوميا "
