علاج النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي
.webp "طرق علاج النحافة وزيادة الوزن بسرعة")
تشكل النحافة مصدر قلق كبير للكثيرين وغالباً ما تكون النحافة بسبب سوء تغذية أو بسبب مشاكل صحية او بسبب الحمل او لأسباب اخرى قد تكون نفسية. لذلك يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة سبب النحافة ثم اللجوء الى أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي يساعدك على زيادة وزنك وعلاج النحافة لديك.
كما أن هناك مجموعة من الطرق والوسائل الاخرى التي تساعدك في زيادة الوزن وعلاج النحافة : ومن هذه الطرق انه يجب ان تعتمد علي إختيار الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية مثل تناول الخبز، الحبوب الكاملة، المعكرونة، الفواكه، الخضروات، منتجات الألبان، المكسرات .
الإكثار من تناول العصائر وتقليل الصودا الدايت والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي علي عدد قليل من السعرات الحرارية وتحتوي علي قيمة غذائية عالية. بالاضافة ايضا الى تناول المياه خلال تناول الوجبات بمقدار شرب كوب من الماء كل 30 دقيقة.
ما المقصود بالنحافة ؟
النحافة هي نقص وزن الجسم مما يعني بأن مؤشر كتلة الجسم أقل من 18,5 لكي يحافظ علي صحته . وعلي العكس فأنه اذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 فانه يعتبر وزن زائد أما إذا كان مؤشر الكتلة 30 فهذا يعني أن الجسم يعاني من مشكلة السمنة.
ما هي العواقب الصحية المحتملة لنقص الوزن ؟
ووفقاً لدراسة اجريت في جامعة ويسكونسن في ولاية أيوا 2008 بأن النحافة ممكن ان تشكل خطورة كبيرة تصل إلي الوفاة بنسبة 140% عند الرجال وحوالي 100 % من النساء. وذلك لأن نقص الوزن يسبب ضعف وظائف الجهاز المناعي للجسم ويزيد من خطر الإصابة بالإلتهابات وفي النهاية تؤدي إلي مشاكل هشاشة العظام، الكسور وحدوث مشاكل في الخصوبة وغالباً ما يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف .
أسباب حدوث نقص الوزن :
إضطرابات الأكل : وتشمل فقدان الشهية العصبي وهو مرض عقلي خطير .
مشاكل الغدة الدرقية : يمكن أن يكون وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية وزيادة معدل التمثيل الغذائي السبب وراء حدوث نقص الوزن بطريقة غير صحية .
مرض الإضطرابات الهضمية : من الشائع جدا ان يعاني معظم الاشخاص من مشاكل الإضطرابات الهضمية بدون وعي بذلك.
مرض السكري : إذا كنت تعاني من مرض السكري 1 يمكن أن يؤدي إلي فقدان شديد في الوزن.
السرطان : في كثير من الأحيان، تؤدي الأورام السرطانية إلي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تتسبب في فقدان المزيد من الوزن .
العدوي : يمكن أن تؤدي العدوي إلي نقص شديد في الوزن وتشمل العدوي الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية .
علاج النحافة بهذه الوصفات الحصية والمضمونة طبيعياً :
مرض السكري : إذا كنت تعاني من مرض السكري 1 يمكن أن يؤدي إلي فقدان شديد في الوزن.
السرطان : في كثير من الأحيان، تؤدي الأورام السرطانية إلي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي تتسبب في فقدان المزيد من الوزن .
العدوي : يمكن أن تؤدي العدوي إلي نقص شديد في الوزن وتشمل العدوي الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية .
علاج النحافة بهذه الوصفات الحصية والمضمونة طبيعياً :
إذا كنت ترغب في زيادة وزنك و التخلص من النحافة فعليك اللجوء إلي العلاجات الطبيعية المنزلية لأنها بسيطة
وفعالة وليس لها أي أثار جانبية علي الإطلاق. ويفضل دمج هذه العلاجات في
نمط حياتك العادية للحصول علي زيادة الوزن.
وفيما يلي أهم 16 علاجات طبيعية تساعدك في زيادة الوزن والتخلص من
النحافة في اقل وقت وباقل جهد .
1. الزبدة الصافية والسكر :
يمكن مزج معلقة كبيرة من الزبدة مع كمية متساوية من السكر. وتناول هذه الخلطة قبل نصف ساعة من تناول وجبتك علي معدة فارغة . الإستهلاك المنتظم لها يساعدك في الحصول علي نتائج مذهلة.
2. نوم القيلولة :
حاول تنظيم مواعيد نومك بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلي ساعة. فهذا يساعدك علي زيادة الوزن بالاضافة الى انه يساعدك في على النوم ليلاً. فهي من أفضل العلاجات اليومية لزيادة الوزن.
3. المانجو والحليب :
يمكنك تناول ثمرة مانجو واحدة ثلاث مرات في اليوم .
تأكد من تناول كوب الحليب الدافئ بعد تناول المانجو .
تناول هذه المكونات بانتظام لمدة شهر كامل يساعد في زيادة الوزن.
4. التين والزبيب :
يحتوي كلا من التين المجفف والزبيب علي نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية، لذا فإن مزج هذه العناصر يساعد في عملية زيادة الوزن .
يمكنك نقع 6 ثمرات تين مجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل .
وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناول هذا الخليط علي مرتين. الإنتظام يوميا علي هذه الطريقة يؤدي الى رؤية نتائج سريعة خلال مدة تتراوح من 20 – 30 يوم.
5. زبدة الفول السوداني :
يعرف الجميع بأن زبدة الفول السوداني تحتوي علي سعرات حرارية عالية لذلك فهي علاج مثالي لزيادة الوزن.
6. البطاطس : لاشك طبعا أن البطاطس معبأة بنسبة عالية من الكربوهيدرات وعند تناولها بانتظام فأنها تساعدك في عملية زيادة وزن الجسم. يمكن تناول البطاطس عن طريق خبزها أو قليها عن طريق استخدام زيت الزيتون البكر ومن الافضل تناول البطاطس مشوية ولكن في حالة تناول البطاطس المقلية فا من الافضل تقليل معدل إستهلاكها لمرتين في الإسبوع فقط.
7. المكسرات : هناك مجموعة مختلفة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور الكتان، تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات خلال وجبات الطعام للحصول على وجبة مغذية تساعد في عملية زيادة الوزن. ولا داعي للقلق لأن المكسرات تحتوي علي دهون صحية وغير ضارة وهي طريقة لذيذة وصحية لزيادة وزنك.
8. تقليل الإجهاد : الإجهاد هو أحد اكثر العوامل الأساسية لخسارة الوزن. لذا فاذا كنت تتعرض للكثير من الإجهاد في حياتك اليومية سواء في المنزل أو العمل، حاول ممارسة أحدي رياضات او تقنيات اليوغا أو تمارين التنفس لكي تساعدك في التخلص من التوتر الذائد وبالتالي الحفاظ علي وزنك.
9. الحليب والموز : قد لا تدرك بأن الموز مليئ بالسعرات الحرارية ويمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك ينصح بتناول ثمرة موز واحدة في الصباح يليها كوب حليب .
10. حليب اللوز : حليب اللوز أيضاً من الوسائل الرائعة للزيادة الوزن . يمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر .
11. البيض : يحتوي البيض علي كمية كافية من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والمواد الغذائية التي تساعد في مد الجسم بالطاقة.
13. تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية : عندما يقوم جسم الانسان ببذل مجهود كبير فان عملية التمثيل الغذائي تصل إلي ذروتها مما يحتاج إلي ملء الجسم بالطعام مرة أخري لذلك يجب تناول وجبة كبيرة مغذية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية والإستفادة القصوي من السعرات الحرارية.
14. تناول وجبات طعام أكبر : ينصح بتناول ثلاث وجبات كبيرة اساسية بالاضافة الى إثنين من الوجبات الخفيفة وذلك للمساعدة في إكتساب المزيد من الوزن.
15. مضغ الطعام : يجب التأكد من عملية مضغ الطعام بشكل صحيح لأن ذلك يفيد في تحسين الجهاز الهضمي ويضمن لك الحصول علي السعرات الحرارية الكافية والمزيد من الطاقة.
16. زيادة عدد الوجبات : يمكنك الحصول على ست وجبات في اليوم، للمساعدة في عملية زيادة الوزن بسرعة. وأن يكون هناك ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية لتحسين الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
1. الزبدة الصافية والسكر :
يمكن مزج معلقة كبيرة من الزبدة مع كمية متساوية من السكر. وتناول هذه الخلطة قبل نصف ساعة من تناول وجبتك علي معدة فارغة . الإستهلاك المنتظم لها يساعدك في الحصول علي نتائج مذهلة.
2. نوم القيلولة :
حاول تنظيم مواعيد نومك بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلي ساعة. فهذا يساعدك علي زيادة الوزن بالاضافة الى انه يساعدك في على النوم ليلاً. فهي من أفضل العلاجات اليومية لزيادة الوزن.
3. المانجو والحليب :
يمكنك تناول ثمرة مانجو واحدة ثلاث مرات في اليوم .
تأكد من تناول كوب الحليب الدافئ بعد تناول المانجو .
تناول هذه المكونات بانتظام لمدة شهر كامل يساعد في زيادة الوزن.
4. التين والزبيب :
يحتوي كلا من التين المجفف والزبيب علي نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية، لذا فإن مزج هذه العناصر يساعد في عملية زيادة الوزن .
يمكنك نقع 6 ثمرات تين مجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل .
وفي صباح اليوم التالي يمكنك تناول هذا الخليط علي مرتين. الإنتظام يوميا علي هذه الطريقة يؤدي الى رؤية نتائج سريعة خلال مدة تتراوح من 20 – 30 يوم.
5. زبدة الفول السوداني :
يعرف الجميع بأن زبدة الفول السوداني تحتوي علي سعرات حرارية عالية لذلك فهي علاج مثالي لزيادة الوزن.
6. البطاطس : لاشك طبعا أن البطاطس معبأة بنسبة عالية من الكربوهيدرات وعند تناولها بانتظام فأنها تساعدك في عملية زيادة وزن الجسم. يمكن تناول البطاطس عن طريق خبزها أو قليها عن طريق استخدام زيت الزيتون البكر ومن الافضل تناول البطاطس مشوية ولكن في حالة تناول البطاطس المقلية فا من الافضل تقليل معدل إستهلاكها لمرتين في الإسبوع فقط.
7. المكسرات : هناك مجموعة مختلفة من المكسرات مثل اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس، بذور الكتان، تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية. لذلك يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات خلال وجبات الطعام للحصول على وجبة مغذية تساعد في عملية زيادة الوزن. ولا داعي للقلق لأن المكسرات تحتوي علي دهون صحية وغير ضارة وهي طريقة لذيذة وصحية لزيادة وزنك.
8. تقليل الإجهاد : الإجهاد هو أحد اكثر العوامل الأساسية لخسارة الوزن. لذا فاذا كنت تتعرض للكثير من الإجهاد في حياتك اليومية سواء في المنزل أو العمل، حاول ممارسة أحدي رياضات او تقنيات اليوغا أو تمارين التنفس لكي تساعدك في التخلص من التوتر الذائد وبالتالي الحفاظ علي وزنك.
9. الحليب والموز : قد لا تدرك بأن الموز مليئ بالسعرات الحرارية ويمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك ينصح بتناول ثمرة موز واحدة في الصباح يليها كوب حليب .
10. حليب اللوز : حليب اللوز أيضاً من الوسائل الرائعة للزيادة الوزن . يمكنك غلي الحليب مع اللوز والتين المجفف والتمر .
11. البيض : يحتوي البيض علي كمية كافية من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والمواد الغذائية التي تساعد في مد الجسم بالطاقة.
13. تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية : عندما يقوم جسم الانسان ببذل مجهود كبير فان عملية التمثيل الغذائي تصل إلي ذروتها مما يحتاج إلي ملء الجسم بالطعام مرة أخري لذلك يجب تناول وجبة كبيرة مغذية لتحسين إستهلاك العناصر الغذائية والإستفادة القصوي من السعرات الحرارية.
14. تناول وجبات طعام أكبر : ينصح بتناول ثلاث وجبات كبيرة اساسية بالاضافة الى إثنين من الوجبات الخفيفة وذلك للمساعدة في إكتساب المزيد من الوزن.
15. مضغ الطعام : يجب التأكد من عملية مضغ الطعام بشكل صحيح لأن ذلك يفيد في تحسين الجهاز الهضمي ويضمن لك الحصول علي السعرات الحرارية الكافية والمزيد من الطاقة.
16. زيادة عدد الوجبات : يمكنك الحصول على ست وجبات في اليوم، للمساعدة في عملية زيادة الوزن بسرعة. وأن يكون هناك ثلاث وجبات أساسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية لتحسين الشهية وبالتالي زيادة الوزن.