انقاص الوزن و التخلص من الكرش و دهون البطن بأبسط الطرق
اسباب زيادة الوزن:
هناك عدة عوامل تؤدي الى زيادة الوزن، بعضها يتعلق بنمط الحياة والبعض الآخر يتعلق بصحة الجسم. إليك أهم الأسباب:
-عوامل متعلقة بنمط الحياة:
اتباع نظام غذائي غير صحي:
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، وقلة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلة النشاط البدني:
عدم ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر بانتظام، مما يؤدي الى حرق سعرات حرارية أقل.
قلة النوم:
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤثر على هرمونات الجسم ويزيد من الشعور بالجوع.
التوتر والضغط النفسي:
يمكن أن يؤدي الى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، مما يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
تناول بعض الأدوية:
مثل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية السكري.
عوامل متعلقة بصحة الجسم:
مشاكل في الغدة الدرقية:
مثل قصور الغدة الدرقية الذي يؤدي الى بطء عملية الأيض.
متلازمة تكيس المبايض:
حالة هرمونية شائعة عند النساء تؤدي الى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه.
بعض الأمراض الوراثية:
تؤثر على عملية الأيض وتزيد من قابلية الجسم لتخزين الدهون.
نصائح للوقاية من زيادة الوزن:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر والضغط النفسي.
استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشاكل صحية.
كيفية التخلص من الكرش و دهون البطن للأبد بأبسط الطرق:
الخطوة الاولى
أ- المحافظة على وجبة الإفطار لأنها الوجبة الوحيدة التى يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم ويجب ممارسة المشى كتمارين رياضية وأبسطها الخروج مبكراً للعمل والمشى قليلاً .
ب- التحكم فى اليومى حتى تقلل من نسبة الكورتيزول فى الدم والذى يؤدى لزيادة الدهون حول منطقة البطن .
جـ- يجب تتناول كميات من الخضراوات والفواكه كل يوم لأحتوئها على مكونات تساعد على حرق الدهون وتقلل الإحساس بالجوع .
د- شرب المياه ضرورى ليساعد فى عملية التخسيس والرجيم ويساعد على تحسين عملية الأيض وتحسين الهضم والتعامل جيداً مع الدهون داخل الجسم ويجب أن تشرب على الأقل 8 أكواب من المياه يومياً وإلا تتعرض للعطش الشديد ويجب أن تحمل معك زجاجة مياه فى كل مكان تذهب إليه .
الخطوة الثانية
أ- يجب المشى بشكل سريع كل يوم من 20 إلى 30 دقيقة وليس شرط أن يكون وقت مخصص لذلك فيمكنك أن تقوم به وأنت ذاهب إلى عملك في الصباح فهو يساعد على التخسيس وتقليل الترهلات بشكل عام .
أ- أتباع نظام غذائى لحرق الدهون فيجب تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها كل يوم وتناول الأطعمة التى تعطى الإحساس بالشبع مع تقليل السعرات الحرارية التى تعطيها للجسم .
ب- يجب تناول الدهون الصحية التى تحتوى على أوميجا 3 والبعد التام عن السكريات والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم وتتراكم فى طبقات سميكة من الدهون والشحوم فى منطقة البطن والأرداف .
جـ- يجب أن تحتوى الوجبة الغذائية على الألياف لتعطيك أحساس بالشبع بسرعة وتحتاج لفترة طويلة لكى يتم هضمها فتزيد من فترة الإحساس بالجوع وهو العنصر الأساسى الذى تعتمد عليه عمليات التخسيس والرجيم بشكل عام .
الخطوة الرابعة
متابعة تقدم النظام الذى تتبعه حيث يجب أن تقوم بوزن نفسك كل أسبوع مرة حتى تطمئن على النتائج وأنك تتقدم فى نظامك الصحى الجديد فإذا لم تحصل على النتائج التى كنت تتوقعها فقم ببعض التعديلات التى ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل المناسب .
الخطوة الخامسة
كن نشيطاً فحاول أن تضم صديق لك فى هذا النظام أو يقوم بدور المشجع لك على تكملة طريقك فى التخسيس أو يكون مثلك وتشجعان بعضكما بأتباع الخطوات السابقة.